食事の際に意識したいNGなデブ習慣について

食事の際に意識したいNGなデブ習慣について

日常の中で無意識に行っていることが肥満に繋がるNGなデブ習慣だった、ということがあります。
特に食事に関してはそれが顕著に表れますが、その代表的なものとして挙げられるのが「早食い」です。
人間は食べ始めてから満腹と感じるまで20分かかると言われています。
そのため、早食いだと満腹感を感じるまでの間に沢山食べてしまうことになり、ゆっくり食べる人に比べて食べ過ぎに繋がる可能性が高まるのです。
また、消化も悪くなってしまうので、ゆっくりとよく噛んで、一口を小さく食べるようにすると、少量でも満足感を得ることができます。
また、スマホやテレビを観ながらの「ながら食い」もデブ習慣の一つです。
満腹感を感じるのはお腹ではなく脳であるため、目や耳などの意識が他に集中していると、食事の満足感を十分に得ることができず、脳がエネルギーが足りないと判断して、すぐにお腹が空いたと思ってしまいます。
こうしたことが後でお菓子を食べてしまったりというカロリーの摂取に繋がるので、食事の際は料理に集中してゆっくり食べるようにするといいでしょう。
このように食事の習慣を見直すことはダイエットに大きな効果が期待できます。
今日からでも意識してみてはいかがでしょうか。

 

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